筋トレ初心者はこれから始めろぉ!!!^_^

スポーツ

ピギーーーーーー!!!!!!

ベンチプレスきもてぃーーーーー!!

胸が破裂しそうにピリピリしやがるぜぇ!!、、

 

 

あ、、、、ど、、、、、どうもww

バルパンでございます^_^

いやー、筋トレって気持ちいですねぇw

お見苦しいところをすいませんでしたww

 

最近日本でフィットネスが熱くなってきてますねぇ^_^

その影響でバルパンも感化されちゃってますよww

 

筋トレフィットネスが日本でも盛んになってくるのは嬉しいですし、最近ジムに通い始めたなんて人も多いんじゃないでしょうか?^_^

運動をするのはとっても良いことです、、、、が、、中には筋トレし始めたいけど、、

どっから始めれば良いんだろう、、ってひと!! いるんじゃないでしょうか?!?^_^

そんなみなさまにバルパン「筋トレ講座」お届けいたします^-^!!

 

 

筋トレをしてみたいと思ったなら、、誰しもが一度は憧れたことがあるんじゃないでしょうか、、、

そう、、、、たくましい大胸筋に!!!!!!!!!!!!!!!!!!

笑笑

カッコいいですよねえ大胸筋

大きすぎても嫌だという男性諸君もいるかもわかりませんが、それでもある程度は欲しいっしょ(笑)

てか、そんな意見ムシムシww

象徴大胸筋決定!!(笑)

そこで今日は初心者から玄人の方まで参考になる大胸筋鍛え方をお教えします!!

 

 

本日の講座「男の中の漢になるための最強のオッパイ作成法」

オッパイマスターへの道その①:腕立て伏せを習得せよ!!【超初心者】

筋トレといえば腹筋やらなんやらいろいろありますが、男性がジムの筋トレでまず思い浮かべると言ったら、「ベンチプレス」ではないでしょうか??

でっかい男が、たくさんの重りをつけてガチャンコガチャンコやってるやつですねぇ!!

あれによってはたくましいオッパイを作り上げるのです

なんとバルパンEカップあるんですねぇww

はぁ?!「パチこくなよ!!」だって?!

パチちゃうわい!!

トップ105アンダー8520cm差正真正銘Eカップじゃい!!(笑)

あーーーーーーーーーー、そんなこと言ってたら筋トレしたくなってきな、、、、、、、我慢我慢w

大胸筋しずまれ、、、、、、、、、、

ふぅーー治まりましたww

はいw

 

気を取り直して「ベンチプレス」の説明と参りましょうW

「ベンチプレス」バルパンも愛してる種目ですが、初心者が急にやるとケガもありえます。

なので、まずは大胸筋最低限鍛えてから望みましょう!!

腕立て伏せの姿勢はこんな感じ

手の幅は個人差ありますが、肩幅よりやや早めに開きましょう

そうしましたら顎を地面に触れるくらいまで下げ、すぐ上げて元の姿勢に戻ります

 

この時に頭から足までが常に一直線になることを意識しちゃってください

こうすることで、しっかりと大胸筋刺激を入れることができ、なおかつ腹筋にも刺激が入っちゃいます!!

なんて効率的WWWW

 

まずはこれを自分ができる回数やってみる、そして2分休んでまたやる。

これを3回繰り返すのを週に1~2回やってみてください^-^

 

これを続けて腕立て伏せが正しい姿勢で10回できるようになったら「ベンチプレス」ステップアップです!!

 

オッパイマスターへの道その②:「ベンチプレス」で体重の6割の重さを10回上げろ!【初心者】

「ベンチプレス」にたどり着いた皆さん、、フリーウェイトの世界にようこそ

スポーツジムの中にマシンを使わないで実際の重りを上げ下げして鍛えてる場所ありますよね、あれがフリーウェイトエリアです!!

フリーウェイトエリアには魔物潜んでいるんです、、、快感という名のマ・モ・ノ、、がね、、

はーーい、キモイ奴いましたねww

気をとりなおしてベンチちゃん説明行ってみよう(笑)

腕立て伏せ10回できるようになった皆さんは、この「ベンチプレス」10回はすぐできるようになると思います。

なぜかというと腕立て伏せ体重の6割くらいの負荷があるからなんです ^-^

でも、ベンチは構造上反動が使いにくいので最初は10回出来ないと思いますが、例の3セットを続けていただければすぐ上がるのでガンガンやっちゃってください!!

セットを始める前にバーだけ(20キロ)10~15回やってアップすることも忘れちゃ駄目ですよ^-^

調子が良くて行けそうな気分の時は5セットまでならやっちゃってOKです

でも、やりすぎの怪我には注意ですよww

ベンチケガしないためには、「常に肩甲骨を寄せ続ける」フォームです

初めは難しいですが意識し続ければできるようになります ^-^

ネバー ギブ マッスル!!、、、、、、(センスいいギャグ生み出したい、、、泣ww)

 

オッパイマスターへの道その③:自分の体重を1回上げろ!!【中級者】

体重の6割10回上がるようになったら次やることはなんとなくわかるでしょうww

重り5キロ増やしちゃいましょう!

そして最低4セットです ^-^

毎回10回上がるか上がらないかギリギリの重さでやって、10回出来たら次の時には、また重くする。

この繰り返しでだんだんとオパーーイ強くなっていきます

そして、、、体重の8割10回上がったその時が、、自分の体重1発上げ挑戦するときです!!

筋肉王「・・・・・・あの小さかった筋肉少年が・・・・自重上げ挑戦するときがこようとは・・・・・さあ!!   鍛錬を重ねた者のみが踏み出せる一歩を・・・・・・踏みだせい!!

ドラクエっぽさ、出たかな?(笑))

これで自重をあげれたときそこには間違いなく、初めのころより逞しいオッパイあります!!

 

そこで止まることなく、さらに鍛えてほしい!!バルパンまじで思っております!!

女の子たち「ヒー!ヒー!」言わせちゃいましょう!!

今回はこのくらいで ^-^

【上級者編】【マスター編】や他の部位の筋トレはまた今度!!

 

 

バルパン

体重76キロ

ベンチMAX 115キロ、、、150キロ目指します!!

 

バイバーーーーイ、、マッスル!!💪

(本日のラッキープロテイン: リッチチョコ)

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