第2回ダイエット指導[栄養学講座サバ缶は凄い!]

どうも、やさいクンです!

 

さてさて肉団子先輩のダイエット企画から1ヶ月が過ぎました。

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結果も順調に出てきている、ということで僕も嬉しいです。

 

僕の勧めたトマトダイエットの効果が出たんだとね!!

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感謝の言葉を聞きたく、肉団子先輩に聞いてみました。

先輩〜、痩せた原因は何?(トマトだろうなぁわくわく)

ん? スクワットかなぁやっぱり!

っっふぁ!?

トマトが効いてない感じ?

 

 

うーん、実感は薄いかなぁ。

あと地味に高いのが気になったな笑

 

どうやらトマトダイエットは効果があったかよく分からないらしい。

 

トマト凄いのにな。肉団子が悪いだろ

 

これはいけない、しっかり結果にコミットする食材を選択しないとですわ!(だれw)

 

肉団子は筋トレをしつつ摂取カロリーを抑えて体重を落としています。

消費カロリーと摂取カロリーの差分だけ体重が落ちているのですが、脂肪だけが減るのではなく筋肉量も同時に減っている状態。

 

このままだと魅力のないガリ人間になってしまうんです。「鶏ガラ」です。

もうチキンのメンバーはうちに必要ない。

メンバー:やきとり(そのメンタルはチキン)

 

 

そ、こ、で!

少しでも筋肉量が減るのを抑えつつ代謝を落とさない為にタンパク質を摂る食事を意識する必要があります!!!

商品カロリータンパク質脂質
207kcal15.3g16.2g
113~239kcal16.8g5.0g~19.0g
161kcal16.5g9.6g
119kcal16.6g6.3g
135~219kcal14.2g8.6~18g

100gあたり(煮汁含む)  参照:【サバ缶】コンビニのサラダチキンの次はコレ!

 

基本的にはサバを水煮して缶詰にしただけのシンプルな商品なので、栄養成分の値はどのメーカーのサバ缶も、だいたい似たような数値になっています

平均するとカロリーは約184kcal、タンパク質は約17.9g、脂質は約12.2gという数値です

 

サラダチキンと同量のタンパク質を持ち、さらに健康にも良いんです。

 

サバ缶には良質な脂質が豊富

サバの油には、コレステロールを改善し、血液をサラサラにしてくれるDPAやEPAが多く含まれます。

ダイエット中はできるだけ脂質は抑えたいところですが、どうせ摂るなら良質な脂質を摂取したいので、そういった意味でもサバ缶は優れています

 

ち、な、み、に

 

ここまでサバ缶の素晴らしさを説いたのですが、僕はサバ缶を買うことをためらいます

その理由は一つ。

食べたあとの処理が面倒!笑

 

カンなので分類して捨てなければならない。

汁はあまり好きじゃないのでそのまま排水溝へドーン。→シンクが生臭くなる。

といった問題点が生じるんですよね。

 

きっと肉団子先輩も同じこと思うんだろうと思います。

長年の付き合いで分かります。

 

サバ缶の処理が面倒くさい、でもサバは食べたいって方にとっておきの商品を紹介します。

それは、「パウチに入ったサバの水煮」です!

ジャーースティーーース!!!

 

まさに正義そのもの。

箸でつっついて食べた後はそのままゴミ袋へポイ

 

できれば毎日(2~3日に1回でも可)、サバを食べてくれ!

 

さぁ、肉団子先輩!

次の1ヶ月はサバでダイエットだ!!!

 

 

ではまた。



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