第2回ダイエット指導[下半身を鍛えた後は上半身だ!!]

バルパンの部屋

ザッ、ザッ、ザッ、ザッ、ザッ、、、

ふっ、ふっ、ふっ、ふっ、ふっ、、、

あと、100m、、50、30、20、10、、、

「しゃっ、10kmラン終了や、43分24秒か、、まあまあやな、、」

 

あっ、、、みなさんこんばんはw

5月のスパルタンレースに向けて

体を絞り上げてるバルパンでございます!!

 

現在76.5kg 

体脂肪8.4%!

あと3ヶ月ですねw

仕上がり方に、

 

こうご期待でございます!

 

 

はい!

では、本日のお題ですが、

 

2回目の

肉団子先輩への筋トレ指南

でございます!!

 

うちの肉団子なかな頑張っておりましてw

 

なんと、100kgから

たった1ヶ月で95kgまで

減らしやがりましたww

 

も本気だせばこんなもんよ、、

へっ!

みたか、くそゴリラ!!

 

うーん、、くそ生意気ww

 

 

大胸筋つかって粉砕してやろうか、、、

 

 

ま、、、今回は結果出してる

 

減らした5kgのぜい肉に免じて

許してあげましょうw

 

このコンサル企画なかなか良い方向に

向かっている気がしてなりません!

 

てことで今月、肉団子先輩にやってもらう

トレーニングを紹介します!!

先月、肉団子先輩がやったトレーニング

 

先月、肉団子先輩には毎日

スクワットをやってもらいました!!

いやーー、

あんなに積極的にがやってくれるとは、、

 

バルパン感激してなきそうです、、泣

 

1ヶ月前、、、

スクワット毎日2セットな。

初めは10回×2だけど、

4週目には50回×2だぞ。

えっ、、50、、

それはきつく、、

うるせぇ、、やれ。

おれ100kgあるし、

もうちょっと少なく、、、

黙ってやれ。

、、、、はい、、

(いつか殺す、、、)

 

うんうんとっても積極的ですね!!

 

てことでには1か月間、毎日

スクワットをしてもらいました!!

きつそうに感じる方も

いるかもしれませんが

2セットなんで5分くらいで終わっちゃうんです!!

 

でも効果はテキメン!!

気になる方は肉団子先輩この記事をチェックしてください!

 

脂肪肝の男が「1カ月で-5kg」痩せた3つの方法 ~肉団子先輩の戯言日記~
今日も現実社会から逃げてきた皆さんこんばんは! バレンタインデーに向けて紙袋5枚は買っときました、 肉団子先輩です。 時は早いもので、今年もついにバレンタインデーの時期になってきましたねえ。 おっと、こんなクソ記事からもう1...

 

てことで一ヶ月間スクワットをしたに、今月はこれをしてもらいます。

今月、肉団子先輩がやること!!

とりあえず、スクワットの方は

継続して毎日つづけてもらいますw

 

肉団子には追加で、ある種目をやってもらいます!

 

それは、、、、

はい、、上の写真でもうわかってますねww

 

そうです!!

 

 

腕立て伏せです!!!

腕立て伏せの効果

腕立て伏せは

男なら誰しもが憧れる

大胸筋が鍛えられるのはもちろんですが、

同時に上腕三頭筋腹筋

鍛えることができます!!

腕立て伏せの内容

①セット内容

⑴ できなくなるまでの腕立て伏せ

    ⑵ 3分休憩

⑶ もう一回潰れるまで腕立て伏せ

の2セットです!!

 

初めのうちは膝をつけてOK!

10回連続で、できるようになったら

膝をつけずにやってね!!

 

その時は、膝着けずに腕立てし、

できなくなったら膝をつけて続けてね!

こんな感じ!

 

正しいフォームなどに関しては

以前のこの記事をご覧ください!!

筋トレ初心者はこれから始めろぉ!!!^_^
ピギーーーーーー!!!!!!ベンチプレスきもてぃーーーーー!!胸が破裂しそうにピリピリしやがるぜぇ!!、、あ、、、、ど、、、、、どうもwwバルパンでございます^_^いやー、筋トレって気持ちいですねぇwお見苦しいところをすいませんでしたww.

 

②行う頻度

これを週3回やってもらいます!

曜日も指定します!!

 

月・木・土曜日にやってねw

 

用事などで、ずれるのは構いませんが

週3はマストでよろしくね!!

 

③報告の義務

モチベーションを上げる意味で、

毎回できた回数を報告してもらいます!!

 

LINEで個人的に報告するか、

ツイッターでみんなにも報告するかは

肉団子にお任せします!!

 

肉団子先輩がやることのまとめ

①腕立てを週3回で2セット

②毎回できた回数を報告

 

以上です!!

これで上半身も鍛えて逞しくなって

豚肉団子から鳥の胸肉団子に進化してくれよな!!

 

やばい、俺ギャグセンスありすぎるんですけど、、

自分でも震えるセンスだわ、まじで、

いまからガチでM1めらってみようか、、、

、、、wwww

 

はいw

てことで今回はここまで!

「バイバーイマッスルー!」

 

(本日のラッキープロテイン:グレープフルーツ風味

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